Dziś barki i triceps spłonęły :-) Poniżej wrzucam trening, a jeszcze niżej zrzuty z diety. Teraz lepiej przerwy wyglądają? Ronnie czy taka kaloryka może być w dni treningowe na najbliższy czas czy obciąć coś? D3 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 6 35 40 45 50 (2 min przerwy) 2. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 8 18 20 22 24 (1,5 minuty przerwy, ostatnia [...]
Dziś barki i triceps spłonęły :-) Poniżej wrzucam trening, a jeszcze niżej zrzuty z diety. Teraz lepiej przerwy wyglądają? Ronnie czy taka kaloryka może być w dni treningowe na najbliższy czas czy obciąć coś? D3 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 6 35 40 45 50 (2 min przerwy) 2. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 8 18 20 22 24 (1,5 minuty przerwy, ostatnia [...]
No może i tak, ale jak na ulotce od tego NeoMag Skurcz jest że 2 tabletki dziennie maks, to nie będę więcej łykał, a na tym jest w sumie że można brać przez 21 dni 5, potem 3, ale zostanę chyba przy 2 jak lekarz mówił, póki co jeszcze 3 czy 4 dni mam 5 brać. No i ten NeoMag Skurcz ma niby słabo przyswajalny magnez, a te Slow są jako nawet lek [...]
[...] na bank mu zleci. Poza tym nie wyobrazam sobie ze ktos trenuje nogi silowo i do tego biega dlugie dystanse. Ostatnio przez 3 miesiace redukowalem sie, biegalem po 5-7km co 3 dni + trening silowy i dieta taka na oko, unikanie tluszczu i zeby nie byc ani za bardzo glodny ani za bardzo syty i uda mi schudly z 65 do 61,5 cm i na pewno nie byl to sam [...]
[...] 70g + 30g wpc IV posilek 260g tunczyka w oleju (2 puszki) V posilek pasta z makreli 190g + twarog poltlusty 100g + warzywa (cebula, ogorek) + lyzka majonezu W upalne dni strasznie ciezko sie cwiczy, slabsza koncentracja i motywacja. Mam nadzieje, ze zamowiona przed treningowka zmieni ten stan rzeczy Wypychanie nóg na suwnicy 200kg x 12 [...]
[...] sie nazywa ale przez to gowno 2 noce zarwane... najgorsze ze nie wiadomo od czego to jest, bedzie trzeba porobic jakies badania- lapie mnie to raz na rok i trzyma przez 2-3 dni. Byc moze ostatni piwak wyplukal ze mnie wapn i zelazo Zwiekszylem dawke "frika" i trening byl naprawde udany obecnie zaczynam trening 13-14, jest malo ludzi i [...]
[...] rozpiętki 12x10kg 12x10kg 12x10kg Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 8x13kg+8x10kg+10x8kg Odczucia: Trening poszedł dość szybko, myślę nad zmniejszeniem ilości dni treningowych do 4 ,bo pracy będzie co raz więcej i inne sprawy które musze ogarnąć zajmą mi czas. Przed treningiem zrobiłem sobie fotki, jestem po grypie żołądkowej i [...]
[...] Zmiany, zmiany, zmiany…. Zaczynamy redukcję… Waga wyjściowa 73 kg. Co do posiłków: - wywalam 2 łyżki oliwy z oliwek -jeśli chodzi o węglę, zmniejszam ilość ziemniaków w dni nietreningowe 180 gr, w dni treningowe – 200-220 gr. Aeroby 3 x 35 minut – bieżnia Na ten tydzień zrobiłam 20 pulpetów w sosie pomidorowym. Sos pomidorowy na bazie [...]
[...] mi ćwiczenia balistyczne z odważnikami. Czuję, że mam zdecydowanie lepsze poczucie przestrzeni, o mobilności barków nie wspominając. Gorzej z mobilnością w obrębie miednicy. Od kilku dni czuję się właśnie pościągany. Dzisiaj sesja rozciągania wieczorem. A ogólnie to rwanie i OHS wzywają mnie z wielką siłą. Bardzo mi się podobają te [...]
[...] skakanka. Na bosaka na kostce. Nowe wrażenia :-) Przygotowania do biegania na bosaka :-) --- Się coś z obrazkami pogibało. No nic. === Upiekłem ziemniaki razem z karkówką. Eksperyment ale wyszedł bardzo dobrze. Mam na trzy dni jedzenia. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-06-16 21:39:37 Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-06-16 21:41:20
[...] i za trening wziąłem się około 21:00. Machnąłem 10 razy odważnikiem i... za jedenastym machnięciem było machnięcie ręką. Poczułem głód. Wczoraj. Po raz pierwszy od wielu dni. Ostatni tydzień wspierałem tarczycę jak mogłem. Orzechy brazylijskie, węgle z owoców itp. I nareszcie wczoraj wrócił apetyt. Podsumowując: nie chciało mi się ćwiczyć - [...]
Witam, WSTEP: Cwiczylem dotad 3x w tygodniu na mase, przez okolo ostatnie 4 miesiace. Poza silownia, nie mam zadnych obowiazkow. Nie pracuje, moge lezec na lozku jak warzywo w dni nietreningowe. Przez 4 miesiace treningu odrzucilem wszelkie syfiaste jedzenie, nigdy nie liczylem kalorii, jadlem jak swinia na chama przez caly dzien.Jednak [...]
Aktualnie na 20-10 dni przed UMP :) /SFD/Images/2016/5/17/07ba9923e5b24bcbb4c8ec314fbe3562.jpg /SFD/Images/2016/5/17/d413515686fd4110b9626290fe8b4e23.jpg /SFD/Images/2016/5/17/90dd717716904a98810e5650b2e306ac.jpg /SFD/Images/2016/5/17/64589e07357b4cc3a56488fdc1cfca6c.jpg /SFD/Images/2016/5/17/cf9fa381c30f485a882a2f643e8d1daf.jpg
cwiczenie nog na redukcji bardzo pomaga jakby nie bylo to najwieksza partia. co do treningu; na redukcji swietnie sprawdza sie fbw 15-10-5 + interwaly w dni nietreningowe ten trening, co masz teraz srednio wyglada.. cwiczen na plecy duzo, a na prostowniki zero, hrhrhr. jak nie chcesz robic MC to daj chociaz unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry. [...]
Wtorek - kopytka Przysiad tylni sztanga 5 serii 15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg Przysiad przedni sztanga 4 serie 15x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 8x60kg Wykroki w miejscu ze sztanga 4 serie 4x8x30kg Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 15x30, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg Wyciskanie na suwnicy 3 serie 3x15x200lbs Wspiecia na palce siedząc 4 [...]
Dzisiaj nie wiem czy zrobie silownie. W sobote na meczu pilki recznej, dostalem w tyl glowy z piesci od zawodnika z przeciwnej druzyny, uderzenie bylo na tyle silne, ze mnie zamroczylo i juz nie wyszedlem pozniej na parkiet. Po meczu od razu pojechalem na pogotowie, zrobili mi tomografie komputerowa i mam uwazac na siebie przez 7 dni, ogolnie byc [...]
[...] bym od 2 do 5g l-g i jesli robisz areoby po silowym to dalbym bcaa (~5g BCAA) miedzy silownia a areobami Po treningu siłowym a 5 min. przed aerobami 5 tab. bcaa j.w Bespośrednio po aerobach wpc 35-40g mhmm tu juz ciezsz sprawa ja bym postawil na mieszanine carbo i bialka jakies 20-30 minut po Na noc SP80 40g Oki i dalbym tu 5g l-g Dni [...]
14.04 Jeden z tych dni gdzie rano zrobilem trening, a wieczorem chcialo mi sie zrobic jeszcze jeden, juz nawet zamiast sauny mialem poplywac, ale stwierdzilem, ze co za duzo to niezdrowo i energie zostawilem na jutro, gdzie pewno zrobie jakis bieg, bo meczu nie ma. Dieta: DOSTARCZONO 2 405,5 kcal, B 174,8 g, W (29,0%) 308,8 g (51,3%), T 52,5 g [...]
Nadrabiam 3 dni: Czwartek: Dieta 2 517,9 kcal Aktywnosc: Spacer 6km Piatek: Dieta: Brak bo bylem na wyjezdzie w pracy i wpadł McDonald }:-( i dzien zakonczylem z duza nadwyzką kaloryczna Aktywnosc: Spacer 8km Sobota: Dieta: 2 533,5 kcal, B 160,2 g, W 256,2 g, T 96,7 g Aktywnosc: Upper Body Workout + spacer 8km Suple: Kreatyna, Whey, BCAA, [...]
[BLOG] Alex -- dziennik zywieniowo-treningowy
